まずBMIを知りましょう

体重÷身長+身長＝BMI

160㎝　65キロ　体脂肪30%の人は

65÷1.6+1.6＝25.3
ですので肥満度１です

BMI判定基準
18.5未満　　やせ
18.5~25未満　標準
25~30未満　肥満度1
30~35未満　肥満度2
35~40未満　肥満度3
40~　肥満度4

理想BMI 22(健康な身体）
美容理想体重　19

次に身体の重さを2つに分けよう

脂肪の重さ（体脂肪の重さ）
脂肪を除いた重さ（筋肉・骨・内蔵・水分）

脂肪の重さは？
65×0.3＝19.5

脂肪を除いた重さは？
65キロー19.5＝45.5キロ

30%の脂肪を目標の24%に設定すると

45.5÷（1－0.24）＝59.8
これが目標体重です。

65－59.8＝5.2キロ

では、5.2キロをどのくらいで落とすか決めましょう

1か月に落として良い体重は全体の5%までなので
65×0.05＝3.25キロ

しかし実際は1か月で2キロ以上落とすと脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。

脂肪を燃やすための新肉を必死でつけるために運動をしてたんぱく質を取っているのに体重を落としたいばっかりに筋肉まで落ちたら本末転倒になります。

ですので、とりあえずはたんぱく質をドンドン取って筋肉が落ちないようにすることが大切になります。

教えるべきは目標の59.8キロは筋肉をおとさないで脂肪だけ落としたときの体重です。

絶食して運動しなければ、重たい筋肉がどんどん落ちるので一気に体重が落ちます。
これが、つらい運動一切なしで食べるだけでどんどん痩せる置き換えダイエットです。

私たちがめざすのは、健康な体を手に入れてきれいな身体を作る事です。
体重にこだわれば、たるんだ肌がガサガサの内蔵機能が落ちた不健康な身体だけが手に入ります。

目標体重を設定したら、それをひとつづつクリアしていく生活習慣をつけましょう。